hack maszyna

[...] (film) 2. canonball SQ: 10x137kg 3. SQ smith: 15x93kg 4. przywodziciel: 10x70kg 5.odwodziciel: 10x60kg interwał: wioślarz 10x 20:40 nisko objętościowo - ale mimo to na hackach +5kg, i mega czucie na boku czworobocznego! ------------------------------------------- klata już lepiej - w czwarte zrobiłem pełen trening (fakt na jednym kapsie [...]

Cześć. Trenowałem do tej pory różnymi splitami, push/pull, upper lower, fbw i stwierdziłem, że najlepsze efekty dają plany, gdzie każda partię (poza nogami) trenuje się 2 razy w tygodniu. Stosując powyższe założenia ułożyłem coś takiego: LEGS: 1. Przysiad high bar - 4x8-10 2. Hack maszyna - 3x10 3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki [...]

Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]

Ja bym właśnie dał fronty, i potem hack maszynę w normalnym ustawieniu, nie przodem. NOM normalne hacki idą zawsze ale jako przed osttanie cw, a poporstu tylne klasyczne zmieniałem co trening na te przodem na masyznie bo tam super tez czułem schodziłem na bank nisko i mogłem do upadku cisnac ;) ale moze teraz własnie zorbie tak ze dam fronty na [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.05.2019 MASA TYDZIEN 7 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady maszyna 3.wypychanie suwnica 5x25 20 15 15 15 4. uginanie stojąc 4x 15-20 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY BARDZO WĄSKO [...]

Sob przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 4x10x60kg wykroki z polsztanga jednonoz 4x8x20kg uginanie lezac na maszynie 4x10x20kg wspiecia lydek stojac 2x12x45kg, 2x12x37,5kg, 2x12x30kg uginanie mlotkowe sztangielka [...]

Rion, nie z samą parówą, ale i z jajem- parówka jako dodatek, pokrojona, przypieczona;-D Ronie, a Ciebie w moim temacie!:-) --------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 6 18.05.2019 - DT 4 Nogi, więc chęci do treningu duże, a jeszcze mam nową stylową koszulkę;-D I wpadam na "lekki old school", [...]

[...] skos + Wiosłowanie hantli górny skos Superseria 4 serie po 10-15 powt 4. Rotatory 3 serie po 8 powt 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Uginanie nóg siedząc (palce [...]

[...] skos + Wiosłowanie hantli górny skos Superseria 4 serie po 10-15 powt 4. Rotatory 3 serie po 8 powt 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Uginanie nóg siedząc (palce [...]

[...] skos + Wiosłowanie hantli górny skos Superseria 4 serie po 10-15 powt 4. Rotatory 3 serie po 8 powt 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 7-10 serii progresywnej ( ciężar do góry) I seria regresywna 4-6 powt II seria 6-8powt III seria 8-10powt IV seria 10-12powt 2. Uginanie nóg siedząc (palce [...]

Sob przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg, przysiad przedni sztanga 8x10x70kg wykrok jednonoz z polsztanga 5x8x20kg przysiad bulgarski 4x8x20kg uginanie lezac 5x10x25kg wznosy lydek stojac 4x15x30kg

[...] https://images.tinypic.pl/i/00984/9hqcr9u6z0l0.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/marvsl5ihn6p.jpg TRENING Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 110 x3 120 x3 130 x3 FILM 140 x3 FILM 120 x4 110 x6 100 x8 90 x10 https://www.youtube.com/watch?v=m8MMlX-WgPA [...]

[...] https://images.tinypic.pl/i/00984/0au5086e2p3g.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/5fizen7cbb77.jpg TRENING Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 110 x3 120 x3 130 x3 140 x3 120 x4 110 x6 100 x8 90 x10 2. Uginanie nóg z hantlem leżąc 22 x8 22 x8 22 x8 22 x8 22 x8 +2kg 3. [...]

[...] https://images.tinypic.pl/i/00984/2h9ngxhxuywn.jpg https://images.tinypic.pl/i/00984/fnqxgp22km4z.jpg TRENING Trening B Nogi: 1. Przysiady hack maszyna 60 x3 70 x3 80 x3 90 x3 100 x3 110 x3 120 x3 ZONK 2. Uginanie nóg z hantlem leżąc 26 x8 26 x8 26 x8 26 x8 26 x8 +4kg FILM [...]

Niedziela-09.06.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,3kg w pasie 76cm więc powoli coś tam schodzi :-) Wprowadzamy lekkie zmiany,dodajemy +5min cardio,ucinamy -40g WW w posiłkach po treningowych i w DNT ucinamy -10g fatu.więc powoli robi się głodówa :-P No i w czwartek wypada mi reefed bo mam trening nóg,makro wtedy [...]

A no, z Tobą to lubię robić nogi, mimo ostatniego wypadku w Łodzi :-D Tylko teraz kojarzę, że tam była ta chuyowa suwnica, na którą nie dało się dużo narzucić... I nie ma hack maszyny. Kurde, słabo :-( Suwnica jest trochę inna - to fakt, mi zawsze pasowała. Na wielu założy się ogrom ciężaru, a zupełnie tego potem nie czuć. Hack maszyna jest zaraz [...]

[...] jednorącz na modlitewniku z hantlem (10x7kg | 8x10kg) 10x16,5kg | 10x16,5kg | 12x14kg 8 Młotki stojąc (10x10kg | 8x16,5kg) 8x24kg | 8x24kg | 12x19kg 9 Wspięcia stojąc hack squat maszyna 20x160kg | 15x240kg | 15x320kg | 15x330kg | 20x275kg 10 Wspięcia siedząc na maszynie 20x90kg | 20x90kg | 20x90kg | 25x80kg | 25x80kg Cardio: 25 min na [...]

Wtorek-25.06.2019-Redu tydz.10 Dieta 1. Jajecznica 2.Ziemniaki,Schab 3.Owsianka TRENING 4. Omlet 5.Serek wiejski,Twaróg+ Jajecznica Trening Legs 1 0. Wyprosty 4x25 1.SQ R8 150kg 152kg 157.5kg 2.Front Hack SQ (nadal brak suwnicy) 10/10/12/15 160/162.5/150/145 165/167/152/147 180/182/159/152 3a.Bułgarian SQ (smith) 3x10 44kg 45kg 47kg 3b. Goblet [...]

[...] Suwnica stopy szeroko + gumy  9x400kg, 15x320kg  4. Hack przysiady 8x160kg, 14x120kg 5. Leg press jednonóż  9x80kg, 13x60kg 6. Odwodzenie  13x130kg, 15x100kg 7. Allahy  3x45,5kg  Jedna mała zmiana ze względu na ból kolan, zamiast przysiadów na suwnicy weszła hack maszyna, czułem dużo lepiej bo zamiast na kolanach mogłem skupić się na mięśniu%-)

Czwartek-04.07.2019-Redu tydz.12 W pracy luz bo mieliśmy akurat inwentaryzacje a że skończylismy ją robić w naszym dziale około 8 więc później już był spokój :-) Po pracy trening-ostatnie nogi.Akurat wpadł kumpel z żoną więc razem pyklismy nóżki. Jak on to stwierdził-na nogi przyjeżdża tutaj ostatni raz %-) No nie powiem,już po wyprostach [...]